그리고 이러한 압력의 경우는 자연스럽게 높아지기도 하고 낮아지기도 하죠, 동맥의 경우는 크고 두껍지만 말초신경까지 전달되는 얇은 핏줄은 정말 얇기 때문이죠. 그런데 이러한 혈관에 이물질이 끼이게 된다면 혈압을 높이게 됩니다.
그리고 이렇게 혈압이 높은 것을 고혈압이라고 하며, 만병의 근원이라고 말하기도 합니다. 고혈압의 경우 유전적인 요인도 많이 있지만 기본적으로는 흡연이나 식습관, 운동이 부족하거나 짜게 먹는 습관으로 인해서 발생하게 됩니다. 물론 스트레스가 많을 경우도 증가할 수 있는데요.
- 혈압을 낮추는 방법은?
- 1. 정상 체중을 꾸준히 유지한다.
- 2. 염분의 섭취를 줄인다.
- 3. 맥주나 소주와 같은 술을 줄인다.
- 4. 전체 지방의 섭취를 줄인다.
- 5. 포화지방의 섭취를 줄인다.
- 6. 규칙적인 운동을 한다.
- 7. 섬유소를 많이 섭취한다.
- 8. 스트레스를 줄인다.
생각보다 힘들다고 생각되기도 합니다.
그러나 꼭 필요한 것은 식습관, 운동, 스트레스입니다. 기본적으로 식습관의 경우는 잘 관리하지 않으면 '입맛에 맞는' 것만 찾게 됩니다. 그리고 이러한 선택은 결과적으로 건강에 아주 나쁜 영향을 주기 때문이죠.
비만한 사람의 경우 마른 사람보다 고기와 같은 살찌는 음식을 좋아합니다. 그런데 계속해서 그렇게 자신이 좋아하는 것을 먹으면 더욱 나쁜 결과가 오는 것과 같죠. 그리고 반대로 마른 사람의 경우 편식을 하거나 음식을 거르는 경우가 많습니다. 그런 식습관 역시 좋지 않을 것입니다. 그렇다면 혈압을 낮추는 방법은 있는 것일까요?
혈압을 낮추는 방법 [음식편]
음식으로도 혈압을 줄일 수 있습니다.
어떻게 가능할까요?
등푸른 생선_
등푸른 생선을 먹게되면 DHA와 같은 성분이 콜레스테롤을 줄여주기때문에 혈압을 줄이는 직접적인 역할을 하게 됩니다. 그래서 등푸른 생선을 자주자주 먹는 것이 좋은데요. 하루에 한번에서 이틀에 한번은 먹는 것이 좋습니다.
양파_
양파의 경우도 콜레스테롤을 줄여주는 성분이 있습니다. 이것을 퀘르세틴이라고 하는데요 이것이 콜레스테롤에 작용해서 수치를 줄여주고 그로인해 혈관이 깨끗해지게됩니다.
바나나_
바나나역시도 좋은 효능이 있는데요, 염분을 배출하면서 혈압을 줄여주는 역할을 하는 것으로는 바나나가 있습니다. 그래서 바나나의 경우도 하루에 한두개를 먹는 것도 좋습니다.
황칠_
황칠에는 좋지 않은 콜레스테롤은 줄여주고 몸에 이로운 콜레스테롤은 반대로 높여주는 성분이 들어 있습니다. 그로인해서 혈압을 잡고 혈류를 맑게 하고, 생리기능까지 증진지키는 역할을 하고 있습니다.
마늘_
마늘도 있는데요, 마늘의 경우는 기본적으로 황산화성분이 많이 들어있어서 몸의 면역체계에 아주 좋은 역할을 하게 됩니다. 산소공급을 잘하도록 도와주는 알리신이 들어있기도 해서 혈액순환이 잘되게 해주는데요, 이것은 혈압이 높아지는 것을 막는 효능까지 있다고 합니다.
혈압을 낮추는 방법, 오늘은 음식을 통해서 혈압 낮추는 방법을 알아봤는데요, 다음 포스팅을 통해서는 운동과 여러가지 외적인 요인으로 혈압을 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 건강은 있을때 지켜야 합니다. 이번 기회에 좋은 음식들로 식습관을 바꿔보는 것도 좋은 선택이겠네요.
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