겨울에 조심해야 하는 이유는 고혈압의 경우는 급격한 기온의 변화도 위험할 수 있기 때문입니다. 고혈압은 쉽게 말해서 물이 나오는 호스가 있는데 그것을 꽈악 잡았다고 보면 됩니다. 호스가 좁아질수록 물줄기는 강해지고 빨라지게 되죠.
혈관도 마찬가지입니다. 혈관 내부에 무언가 하나둘씩 쌓이기 시작하면서 자연스럽게 혈압이 높아지게되고 혈액이 통과할 공간이 좁아지게 됩니다. 이런 가운데 갑자기 온도의 변화가 심해서 혈관이 수축하거나 팽창하면서 문제가 커지는 것이죠. 그렇다면 혈압을 낮추는 방법은 없는 것일까요?
혈압을 낮추는 방법 8가지 비밀 [음식편] 보기 >>
앞서 혈압을 낮추는 성분이 들어있는 음식에 대해서 살펴봤는데요 혈압을 낮추는 성분은 기본적으로 음식에 들어 있습니다. 그러나 운동을 통해서도 비슷한 효과를 거둘 수 있기도 한데요, 적절한 운동을 하면 고혈압도 잡고 혈압이 줄어드니 더욱 건강해질 수 있습니다.
- 혈압을 낮추는 방법_
- 1. 겨울에는 햇살이 따뜻할때 조깅을 한다.
- 2. 시간이 없더라도 하루에 햇살을 30분 이상 쬔다.
- 3. 간단히 걷는 것부터 시작한다.
- 4. 격렬한 운동보다도 운동량을 조금씩 늘려나간다.
- 5. 스트레칭을 자주 해준다.
어떻게 보면 쉬워보이고, 또 어떻게 보면 어렵다고 생각되기도 합니다. 회사를 다니거나 아이들을 돌보면서 시간이 없을 수도 있고, 반대로 이렇게 간단한가 하고 생각이 되기도 할텐데요. 그러나 주의할 점이 있습니다.
사람마다 기초 대사량이 다르듯이 효과를 보는 운동량이나 시간도 모두 다르다는 사실입니다. 누군가는 하루에 30분씩 하는 것이 좋을 수 있지만 누군가는 1시간을 해야 비슷한 효과를 보이기도 합니다. 그러니 조금 더 주의해서 노력을 할 필요가 있습니다. 자신의 운동 습관을 체크하고 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요.
조깅_
조깅은 기본적으로 많은 사람들이 찾는 운동방법인데요, 전문가들도 조깅의 효과를 높게 보고 있습니다. 걷는것은 기본적으로 사람에게 매우 이롭기 때문이죠. 그러나 고혈압의 경우 걷기가 상당히 부족할 수 있습니다. 자신의 걷는 습관을 확인해보세요.
햇살_
햇살을 받는 것도 아주 중요합니다. 햇살을 받으면 비타민D가 생성되는데, 이것이 자연스럽게 만들어지지는 않기 때문입니다. 그리고 이러한 비타민은 면역력도 높여주고 행복감도 높여줍니다. 에너지를 공급하는 것이죠.
간단히 걷기_
이것은 조깅과는 조금 다릅니다. 조깅은 운동을 위해서 하는 것이라면 간단히 걷기는 생활 습관입니다. 엘리베이터를 타지 말고 계단을 택하고 가까운 거리는 걸어가고, 버스는 한정류장 먼저 내려서 더 걷고, 버스에서 앉지말고 서서 가고 등등, 계속해서 생활 속에서 운동을 해보세요.
운동량 늘리기_
처음부터 급히 늘리면 몸이 놀라게 됩니다. 반대로 천천히 해보는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 방법으로 운동을 해보세요, 혈압을 낮추기 위해서는 운동량이 늘어나야 하고, 나이가 들어갈 수록 더 많은 운동이 필요합니다.
스트레칭_
이것또한 생활 습관으로 해줘야 하는데요, 컴퓨터를 하거나 공부를 하는 등 한 자세로 오래있을 경우 혈관이 압력을 받고 잘 흐르지 않습니다. 자주자주 스트레칭을 해주고 식후에도 가볍게 걷거나 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
어떤가요? 혈압을 낮추는 방법은 생각보다 간단한 '습관'에서부터 시작되는 것 같습니다. 혈압을 낮추는 성분은 분명히 음식에 많이 들어있겠지만 그것을 곱씹어서 자신의 것으로 만드는 것은 바로 운동이기때문에 음식을 우선 잘 먹고, 운동을 잘 하는 것이 혈압을 낮추는 방법이 되겠네요^^
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